Es una realidad que el ejercicio es una de las mejores formas de prevenir la aparicion de enfermedades como hipertension, diabetes, enfermedad renal cronica (ERC) y enfermedad pulmonar obstructiva cronica (EPOC).

Este grupo de patologias se presentan no solo por una condicion genetica o natural: la ausencia de estilos de vida saludables aumenta entre un 30% a un 50% el riesgo de desarrollarlas, en los mayores de 50 anos, y representan el 63? las muertes anuales en el mundo, de acuerdo a la Organizacion Mundial de la Salud (OMS).

Ante las cifras, cobra mayor importancia hacer ejercicio y acompanarlo de una dieta baja en grasa, azucar y sal (yodada).

Segun la OMS, es importante iniciar con la actividad fisica desde una edad temprana y recomienda 150 minutos de actividad moderada semanales, o 75 minutos de actividad fisica vigorosa.

No obstante, si a lo largo de su vida no ha desarrollado actividad fisica de manera constante, puede iniciar a cualquier edad pero con la precaucion necesaria, sobre todo si es mayor de 50 anos. Con este panorama planteado, la Dra.

Vivian Bernal de NUEVA EPS entrega una serie de recomendaciones para las personas que quieren iniciar con la practica de alguna actividad fisica, especialmente para los adultos mayores.

• “Antes de iniciar es conveniente llevar a cabo un chequeo con el medico general, en esa edad es muy factible que se hayan desarrollado condiciones de corazon, pulmon o problemas con las articulaciones.

Es vital que de encontrarse una condicion de base se sigan al pie de la letra las recomendaciones del profesional de la salud, asi evitara complicaciones innecesarias”. • “Es ideal comenzar con caminatas largas antes de correr, pues es alli donde se genera mas desgaste fisico y de no estar habituado se expone a que se presenten lesiones.

En este orden de ideas, inicie con caminatas a un ritmo normal y vaya incrementandolo con el tiempo a medida de sus posibilidades, no inicie con el trote pleno”. • “Hidratese muy bien, y prepare su cuerpo para el ejercicio.

No coma en exceso, trate en lo posible no consumir proteinas animales 10 horas antes de la actividad, aumente la ingesta de carbohidratos con el fin de afrontar el reto fisico”. • “Es de suma importancia la hidratacion en las horas previas al ejercicio, pues el cuerpo se va a exponer a gran stress fisico y la deshidratacion puede desencadenar en complicaciones tales como: mareos, fatiga, dolor de cabeza, problemas musculares, nauseas e incluso insuficiencia cardiaca”. • “En terminos de calentamiento, es importante hacer especial enfasis en la movilidad articular, en este aspecto no se pretende aumentar el grado de flexibilidad sino mantener un nivel de amplitud natural de movimiento.

Dada la edad es importante que tanto los nudillos, las munecas, la parte superior de los hombros, los omoplatos, las articulaciones del pie, de la rodilla, de la cadera, del codo y del brazo.” • “Despues de terminar el ejercicio, es importante que realice estiramiento para disminuir el impacto sobre los musculos, de esta manera el dolor normal por el esfuerzo sera menor.

Adicionalmente, es muy importante que durante las horas posteriores al ejercicio se hidrate de manera continua, asi no sienta la necesidad de hacerlo pues la recuperacion por la perdida de liquido puede tardar de 24 a 48 horas”. Con estos consejos practicos para el antes, el durante y el despues de la actividad fisica, se disminuye el riesgo de presentar algun tipo de lesion, pero mas alla, estara evitando la aparicion de enfermedades cronicas, o si ya las padece, mejorar sus sintomas..